å nyte øyeblikket fullt ut
Ett av de mest effektive verktøyene mot nedstemthet er å aktivt lete etter, registrere og gjenoppleve positive øyeblikk.
Denne appen hjelper deg med å legge merke til og huske de gode øyeblikkene i hverdagen, noe som ofte blir glemt når vi har det vanskelig.
Tilgjengelig for iPhone.
hva er nyt øyeblikket?
Når du har det vanskelig mentalt, kan det være lett å overse de gode øyeblikkene som faktisk finnes i hverdagen. Nyt Øyeblikket er et verktøy som hjelper deg å aktivt søke etter, registrere og gjenoppleve positive opplevelser.
Appen er basert på Positive Affect Therapy (PAT), en evidensbasert behandlingsform som fokuserer på å styrke positive følelser og opplevelser. Ved å skrive ned positive hendelser og gå gjennom dem med alle sansene, bygger du opp en bank av gode minner som motvirker negative tankemønstre.
hvordan appen hjelper deg
registrer positive opplevelser
Noter ned små eller store positive hendelser fra dagen eller uken
humørsporing
Mål humør før og etter du reflekterer over opplevelsen (1-10 skala)
gjenopplev med alle sanser
Visualiser det du så, hørte, følte, luktet eller smakte
navngi følelser
Bruk vår liste med positive følelser til å beskrive opplevelsen
enkelt design
Minimalistisk grensesnitt med flere temavalg som ikke distraherer
aktivitetslogg
Se tilbake på dine positive øyeblikk når du trenger det
ditt personvern er trygt
Vi samler ikke inn noen data.
Alt du gjør i appen lagres kun lokalt på din iPhone. Vi har ingen servere som lagrer din informasjon, og vi har ingen tilgang til data på din enhet.
Din mindfulness-reise er helt privat og kun din.
hva dette betyr for deg
- Ingen registrering eller innlogging nødvendig
- Ingen sporing av din aktivitet
- Ingen analyse av dine øvelser
- Ingen deling med tredjeparter
- Full kontroll over dine egne data
for hvem er appen?
Nyt Øyeblikket er laget for alle som ønsker å bygge opp evnen til å se og nyte de gode sidene ved livet:
- Personer som sliter med nedstemthet og trenger hjelp til å se de lyse sidene
- De som ønsker å styrke sin psykiske helse gjennom bevisst fokus på det positive
- Mennesker i terapi som bruker PAT eller lignende tilnærminger
- Alle som vil bygge en bank av gode minner å se tilbake på
- De som har lett for å glemme det gode når livet blir vanskelig
hvordan det virker
Bruk appen hver dag eller når du har tid til å reflektere over uken:
finn positive øyeblikk
Se tilbake på dagen eller uken og identifiser små eller store positive opplevelser
registrer humør
Noter humøret ditt før du tenker på opplevelsen
gjenopplev med alle sanser
Visualiser detaljert hva du så, hørte, følte, luktet eller smakte
vurder etterpå
Registrer humør etter refleksjonen og intensiteten av opplevelsen
navngi følelser
Bruk listen med positive følelser til å beskrive hva du opplevde
noter reaksjoner
Skriv ned tanker og kroppslige responser du la merke til
hvorfor dette hjelper: humørregistreringen viser deg hvordan det å fokusere på det positive faktisk kan påvirke hvordan du føler deg. med nok opplevelser bygger du en kraftig motgift mot negative tankemønstre.
klar til å komme i gang?
"ved å skrive ned positive opplevelser og gå gjennom dem med alle sansene, styrker du evnen til å oppleve glede og bygger opp en bank av gode minner. dette er en måte å trene hjernen på å se de lyse sidene som alltid er der, men som nedstemtheten gjør det vanskelig å få øye på."
appen er helt gratis 🌟
Nyt Øyeblikket er og vil alltid være gratis. Hvis du ønsker å støtte utviklingen og holde appen tilgjengelig for alle, kan du gjøre det via frivillige tips i appen. Men det er ikke nødvendig – alle funksjoner er tilgjengelige for alle.
kommer snart